Tổng hợp 7 loại găng tay tập gym chính hãng tốt nhất hiện nay

Găng tay tập gym là vật dụng mà bất cứ một Gymer nào cũng cần đến. Không chỉ giúp chúng ta tập luyện an toàn mà còn hiệu quả hơn khi sử dụng. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại găng tay tập gym giá rẻ nhưng chất lượng lại hoàn toàn không phù hợp để tập luyện. Cùng Boxing SaiGon tìm hiểu 7 loại găng tay tập gym chính hãng tốt nhất hiện nay nhé.

Tổng hợp 7 loại găng tay tập gym chính hãng tốt nhất hiện nay

1. GĂNG TAY TẬP GYM RDX F11 CAMOUFLAGE GYM WORKOUT GLOVES - WHITE

Những tác dụng cần thiết của găng tay tập Gym

Trang bị những vật dụng hỗ trợ luyện tập là điều hết sức cần thiết. Không chỉ giúp chúng ta tập luyện dễ dàng, chúng còn hỗ trợ bảo đảm an toàn cho chúng ta. Tránh các chấn thương ngoài ý muốn khi chúng ta tập sai cách. Nếu như bạn đã từng vào các phòng tập thể hình, các bạn có thể thấy không phải Gymer nào cũng sử dụng những đôi găng tay tập gym. Nhưng nếu có thể bạn rất rất nên chọn cho mình một đôi găng tay tập thể hình phù hợp, bởi chúng mang lại cho bạn rất nhiều những lợi ích tuyệt vời.
https://www.boxingsaigon.com/

dây nhảy thể lực

Dây nhảy thể lực tăng cường sự dẽo dai cho cơ thể một cách có hiệu quả. Vậy nhảy ra sao cho đúng kỹ thuật chúng ta cùng tìm hiểu.

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời, giúp cải thiện sức chịu đựng và sự dẻo dai. Nhưng dây nhảy thể lực, đối với một người mới bắt đầu thực hiện làm sao để nhảy cho đúng. Hãy cùng wheystore.vn tìm hiểu dây nhảy như một chuyên gia.

1. Nhảy dây nhanh và chậm

Thực tế, bạn có thể nhảy cao chỉ 5cm so với mặt đất và nhảy bình thường. Nhưng một trong hai yêu cầu là bạn phải quay cọng dây hai lần với một bước nhảy hơn là nhảy cao quay một cái. Việc bạn quay dây một lần mà nhảy hai lần dưới chân, chứ không phải một lần, thì có hiệu quả hơn bạn phải nhảy cao một cái.

bài tập sức bền

Đối với những võ sĩ Boxing chuyên nghiệp phải thi đấu 12 hiệp. Điều đó tương đương 36 phút hoạt động với cường độ cao. Thể lực là yếu tố bức thiết để giữ nhịp trong Boxing. Sau đây là 4 bài tập thể lực của môn võ Boxing này.

1. Chạy bộ

https://www.boxingsaigon.com/

Những điều bạn chưa biết về găng tay boxing

Để trở thành 1 vận động viên bạn không thể nào mà sử dụng chân tay không được mà cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ đó là đồ bảo hộ, đồ tập, và thứ quan trọng nhất đó chính là găng tay boxing, thứ mà sẽ bảo vệ đôi bàn tay của bạn trong quá trình luyện tập, thi đấu. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể chưa hiểu hết về các loại găng tay boxing. Dưới đây là những điều bạn chưa biết về găng tay boxing mà Boxing SaiGon sưu tầm được, mời các bạn cùng theo dõi nhé.
https://www.boxingsaigon.com/

Cách quấn băng cổ chân khi tập muay thái, kickboxing

Những bộ môn đối kháng như Muaythai, Kickboxing là bộ môn đối kháng gồm các đòn đánh từ cả tay và chân. Bảo vệ đôi tay thì đã có găng boxing cũng như băng đa quấn tay. Vậy còn để bảo vệ cổ chân thì dùng gì. Khi mà phần này thường xuyên được sử dụng để thực hiên những cú đá mạnh mẽ. Với việc thường xuyên dùng phần cổ chân cho những cú đá cũng như di chuyển liên tục. Việc gây chấn thương cổ chân là không thể tránh khỏi. Vậy làm sao để giúp bảo vệ cổ chân khỏi những chấn thương này ? Đó là sử dụng băng quấn cổ chân để giúp cố định cổ chân thêm chắc chắn. Vậy bạn đã biết cách quấn băng cổ chân đúng cách hay chưa. Nếu chưa thì bạn có thể cùng vuavothuat tham khảo bài viết dưới đây.

Lưu ý khi chọn găng tay boxing cho nữ

Phụ nữ đến với Quyền Anh hay Kick-Boxing hầu hết không phải với mục đích thượng đài mà thường là với mục đích giảm cân là chính. Một trong những điều quan trọng để giúp chị em không xảy ra các chấn thương khi tập Boxing là cần có một đôi găng tay boxing cho nữ phù hợp

7 Lý do nếu ban muốn bắt đầu tập luyện boxing

Không phải là môn thể thao xa lạ gì - Boxing đã được kiểm chứng là có hiệu quả trong rèn luyện thể lực. Và giờ đây, nó còn là phương pháp giảm stress và duy trì sự săn chắc của vóc dáng nên phụ nữ đang có xu hướng luyện tập môn thể thao này. Bởi lẽ boxing cũng như bài tập về môn này có hơi hướng aerobic, đòi hỏi sự vận động nhịp nhàng cả cơ thể trong đó: tim và các bộ phận khác đều phải làm việc với cường độ cao, do vậy chúng ta sẽ giảm cân nhanh chóng và cải thiện được tình trạng căng thẳng.

Những lưu ý khi tập đấm bao cát

Hiện nay phong trào thể dục thể thao đang rất phát triển ở khắp mọi nơi, trong đó có Việt Nam. Mọi nhà đều có cho mình những dụng cụ thể thao riêng để có thể xã stress sau những giờ làm việc căng thẳng, tập luyện để  có body thật ưng ý. Trong số những trang thiết bị tập luyện đó, không thể nào không nhắc đến bao cát võ thuật (hay còn gọi là bao cát đứng), chẳng những những người biết tập võ trang bị bao cát, mà có thể những người họ không biết võ cũng có thể trang bị một bao cát đứng hoặc bao cát treo trong nhà để có thể xã stress, tự  tập luyện sau những áp lực từ cuộc sống.
Trên thị trường hiện nay thì có rất nhiều loại bao cát với mức giá khác nhau, nguồn gốc xuất xứ đa dạng. Các loại bao cát có thể kể đến như : bao cát treo thường, bao cát treo giọt nước, bao cát đứng… Tùy vào từng loại, chúng ta sẽ có những cách tập và những hiệu quả khác nhau. Và hôm nay, BoxingSaigon sẽ giới thiệu đến các bạn những lưu ý cơ bản khi luyện tập với bao cát đứng.

Những lợi ích khi dùng găng tay tập gym

Găng tay tập gym là vật dụng cần thiết mà bất cứ ai nghĩ về tập gym đều cần. Không chỉ hỗ trợ giúp tập gym tốt nhất, găng tay tập gym còn giúp bao vệ tay khỏi những chấn thương không cần thiết như phồng, rộp. Dưới đây là một số lợi ích của găng tay tập gym mà bạn cần nắm rõ trước khi sử dụng chúng.

Tăng khả năng nắm của bàn tay

Găng tay tập gym thường sẽ được thiết kế với bề mặt nhám, việc này giúp cho việc cầm nắm tạ của bạn trở nên chắc chắn hơn. Đặc biệt là với những bạn hay bị ra mồ hôi tay. Giúp an toàn hơn khi kéo tạ, tránh bị tuột, rơi khi đang đẩy tạ và có thể khiến bạn bị chấn thương rất nặng.

Không bị chai tay và phồng rộp

Tập tạ trong thời gian dài sẽ khiến bàn tay của bạn xuất hiện nhiều vết chai sần khá xấu xí. Chưa kể nhiều người còn bị phồng rộp tay khiến họ cảm thấy khá đau đớn.

Giảm sức ép lên bàn tay

Chắc hẳn bạn không thể không cảm nhận được mỗi khi đẩy tạ thì sức ép của thanh đòn lên bàn tay khiến bạn cảm thấy nó “thốn thốn” mà từ đó làm bạn “ngại” tập các mức tạ nặng đi. Sử dụng găng tay tập gym sẽ giúp bạn hấp thụ bớt áp lực này giúp bạn đẩy tạ tự tin hơn.

Hỗ trợ cổ tay

Một số người tập tạ thường cổ tay không đặt đúng vị trí nên có thể gây chấn thương và găng tay tập tạ có nhiều loại hỗ trợ luôn việc bảo vệ cổ tay cho bạn, giúp nó cố định hơn trong quá trình tập luyện.

Sản phẩm khuyên dùng

>>Tham khảo một số mẫu găng tay gym tại BoxingSaiGon

Găng tay có vòng ôm cổ tay giúp bảo vệ cổ tay hoàn hảo khi bạn thực hiện các bài tập nặng, tránh chấn thương tối đa Đầu ngón tay và ngón tay trỏ bằng cao su được tăng cường để có sức hút lớn hơn. Bao bì bằng da tổng hợp được bọc bằng tay có thể điều chỉnh theo móc-và-vòng.

Tăng khả năng nâng tạ

Một số loại găng tay có hỗ trợ wrist straps, với tính năng này thì nó tăng thêm khả năng nâng tạ của bạn tốt hơn. Việc dùng Wrist Straps sẽ giúp các ngón tay của bạn chịu áp lực ít hơn giúp bạn giữ tạ tốt hơn. Nó cực kỳ hiều quả khi bạn tập các bài kéo như Deadlift, Bent Over Row chẳng hạn.

Hé lộ ngày tái đấu của Pacquiao và Mayweather

Trận đấu giữa Manny Pacquiao và Floyd Mayweather vẫn là một trong những cặp đấu được mong chờ nhất của làng quyền Anh thế giới.

Manny Pacquiao và Floyd Mayweather vẫn là một trong những cặp đấu được mong chờ nhất của làng quyền Anh thế giới. Lần trước, tay đấm người Mỹ đã thắng nhờ quyết định của các trọng tài nên người ta vẫn đợi cuộc tái đấu để xem "Pacman" có đánh bại được "Độc cô cầu bại" hay không.

Pacquiao và Mayweather sẽ thượng đài lần 2?

Sau nhiều lần mừng "hụt", người hâm mộ boxing đang rất gần với mong ước của mình. Theo World Boxing News, Pacquiao và Mayweather đang đàm phán cho cuộc tái đấu và nếu thành công thì trận đấu này sẽ diễn ra vào ngày 2/5/2020. 

"Đội ngũ của tôi và đội ngũ của Mayweather đang đàm phán điều kiện với nhau. Tất cả đều đang tiến triển tốt đẹp nhưng thực sự, tôi chưa biết chuyện gì xảy ra kế tiếp". Một điều được đội của Pacman khẳng định là tay đấm người Philippines sẽ không đấu trận "giao hữu".

Đấu giao hữu đang là phương pháp tay đấm người Mỹ kiếm tiền thời gian qua. Mặc dù trở thành triệu phú nhờ đấm bốc nhưng thói quen tiêu hoang phí khiến Mayweather thường xuyên lâm vào cảnh cần tiền. Tay đấm này từng tuyên bố "nghỉ hưu" nhiều lần nhưng vẫn thượng đài trở lại sau đó cũng vì nguyên nhân trên. 

Nếu kèo đấu này thực sự diễn ra thì kết quả thực sự khó đoán. Pacman vẫn đang tập luyện đêm ngày và thường có những kèo đấu đỉnh cao trong khi Mayweather dù "dạo chơi" nhưng vẫn sở hữu thân hình chuẩn phom.

Một số loại giày tập boxing giá rẻ được nhiều người mua nhất

Giày tập boxing là vật dụng không thể thiếu khi tập luyện boxing. Dù cho bạn có tập luyện 1 cách chuyên nghiệp hay chỉ tập để nâng cao sức khỏe thì việc trang bị các dụng cụ tập luyện cũng rất cần thiết. Trên thực tế có giày cũng được, không có cũng không sao.  Bạn có thể đi chân trần để tập Boxing, tuy nhiên tốt nhất là có một đôi giày thể thao riêng để luyện tập. Sử dụng giày trong khi tập sẽ giúp bạn di chuyển tốt hơn, đặc biệt là những bài né tránh, lách người thì đi giày có thể dễ dàng di chuyển linh hoạt hơn.

Một số loại giày tập boxing giá rẻ được nhiều người mua nhất

1. GIÀY BOXING LONSDALE LONDON MID TOP CHÍNH HÃNG - WHITE

Xem thêm : giày tập boxing
2. GIÀY BOXING SHOES MID TOP - ALL BLACK

3. GIÀY EVERLAST ELITE HIGH TOP BOXING SHOES - BLUE

Một đôi giày boxing hàng đầu được thiết kế với sự hiểu biết rằng động tác chân là quan trọng nhất. Được thiết kế với lớp đế chất lượng cao Michelin®, lưới thông thoáng khí, sợi microfiber và được làm bằng da lộn để tạo ra công thức hoàn hảo cho tốc độ, độ bền và sự thoải mái. Với thiết kế cổ cao và có dây dán ở mắt cá chân tăng cường bảo vệ, hỗ trợ chân của bạn trong quá trình tập luyện, đấm và di chuyển hoặc thay đổi hướng đột ngột.

• Thương hiệu Everlast & Michelin® với sự kết hợp tạo ra đôi giày Boxing hàng đầu
• Được thiết kế với lớp đế Michelin® cho sự di chuyển tối đa, linh hoạt và hỗ trợ cực kỳ tốt
• Chống trượt và tối ưu hóa chuyển động từ bên này sang bên kia
• Thiết kế cổ cao với dây dán tại mắt cá chân bổ sung sự bảo vệ cho đôi chân của bạn

4. GIÀY RINGSIDE UNDEFEATED BOXING SHOES


https://www.boxingsaigon.com/

Top 5 thương hiệu đích đấm chất lượng nhất tại Boxing SaiGon

Đích đấm là một trong các sản phẩm được giới võ thuật sử dụng khá nhiều. Việc tập luyện với những đòng đánh tay, những cú đấm sẽ có thể ảnh hưởng khá nhiều tới bàn tay của bạn. Ngoài việc sử dụng găng tay boxing, bạn còn cần tập luyện với những chiếc đích đấm để bảo vệ bàn tay của mình. Dưới đây là một số thương hiệu đích đấm được khách hàng ưa chuộng nhất của chúng tôi. Mời các bạn cùng theo dõi.

Top 5 thương hiệu đích đấm chất lượng nhất tại Boxing SaiGon

1. Đích đấm Boxing SaiGon

2. Đích đấm Twins

Đích đấm/đệm/khiên tròn Twins được thiết kế để giúp các huấn luyện viên dễ dàng tập luyện với các võ sĩ về khả năng di chuyển của họ với các loại cú đấm khác nhau. Đệm dày để có thể chịu đựng được những cú đấm với cường lực cao. Được là từ da thật đến từ Thái Lan đem lại chất lượng tốt nhất.

Đặc điểm :

• Được làm thủ công bằng tay tại Thái Lan
• Lớp đệm dày
• Có 2 tay cầm 2 bên
• 100% da thật đến từ Thái Lan

3. ĐÍCH ĐẤM FAIRTEX

Đặc điểm :

• Đích đấm Fairtex FMV13 có lớp đệm mỏng
• Phạm vi ở lòng bàn tay rộng tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi đấm
• Được làm bằng da nhân tạo cao cấp siêu bền
• Có lưới để bảo vệ tay, đồng thời cũng thông thoáng khí tốt
• Phần lòng bàn tay được cung cấp thêm lớp đệm đem lại cảm giác an toàn và chắc chắn

4. ĐÍCH ĐẤM EVERLAST

Mô tả :

• Phần diện tích bề mặt nhỏ hơn tạo cho bạn có thêm thời gian và kết hợp với đấm tốc độ
• Được làm bằng da thật chất lượng cao cung cấp độ bền và chức năng lâu dài.
• Bán theo cặp.

5. ĐÍCH ĐẤM RIVAL

Đặc điểm :

• Được làm bằng da tổng hợp cao cấp;
• Đệm dày 2,54 cm có thể chịu được những lực có tác động mạnh;
• Thiết kế với mặt phía trước cong lại;
• Kích thước : 6.75" x 7.5"(17cm x 19cm).

https://www.boxingsaigon.com

Những bài tập boxing chuyên nghiệp dành cho bạn

Boxing đã không còn xa lạ với chúng ta, đó là một môn thể thao được đưa vào thi đấu quốc tế. Không xa lạ nhưng vẫn đang còn khá mới mẻ, qua bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu cụ thể về những bài tập boxing chuyên nghiệp nhé!

Những bài tập boxing chuyên nghiệp – Những bài tập đơn giản

Chạy bộ

Trong các môn thể thao hay võ thuật đều cần sức bền. Việc chạy bộ không những tăng sức khỏe cho bạn mà còn giữ được nhịp độ của hơi thở. Đối với boxing còn có một số bài tập chạy bộ ép tim để tăng sức bền bằng nhiều cách. Chạy chậm rồi từ từ tăng tốc chạy nhanh rồi sau đó chạy chậm lại. Trên sàn đấu đôi khi bạn phải sử dụng nhiều lực cùng một lúc khi tung ra đòn đấm. Và sau đó lại thu lực về nghĩ dưỡng.

Tập kỹ thuật

Những bài tập boxing chuyên nghiệp – Kỹ thuật là khâu quyết định sự thắng thua và còn hạn chế được sự tổn thương cho cơ thể. Đây chính là khâu quan trọng nhất trong môn võ boxing không thể coi thường được. Có người đặt nặng yếu tố sức mạnh cú đấm, nhưng đấm không chuẩn, không đúng kỹ thuật thì hậu quả khó mà lường được.

Đối luyện (Sparring)

Đối luyện giúp cho bạn có được tính phản xạ nhanh trong việc tấn công hay phòng thủ. Thực tế môn võ nào cũng phải cần đối luyện để làm quen sự nhạy cảm phản kháng tốc độ ra đòn, đỡ đòn trong những lần va chạm để áp dụng thực tế. Chứ không phải học võ để múa trên sàn đấu.

Những bài tập boxing chuyên nghiệp – Các kỹ thuật

Với người chơi boxing chuyên nghiệp thì những bài tập boxing chuyên nghiệp nhất thì tự vệ là chìa khóa cho tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội thực sự để phản công. Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly. Với tự vệ ở trong bộ môn boxing thì nó gồm các kỹ thuật chính là đỡ, gạt, tránh, nghiêng người và lặn.

1. Kỹ thuật đỡ

Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công.

– Dùng bàn tay phải để đỡ:

+ Với kỹ thuật này thì nó dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương.

+ Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10 – 15 cm), bàn tay mở cản cú đấm và đồng thời sẽ dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái.

+ Lưu ý khi thực hiện động tác:

Khoảng cách đỡ phải chính xác vì nếu gần quá sẽ không cản được cú đấm và xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo. Bạn cũng không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. Đây là động tác phòng thủ cơ bản của những bài tập boxing chuyên nghiệp mà hầu hết những người mới tập luyện bộ môn này đều biết đến.

– Đỡ bằng bàn tay trái:

+ Kỹ thuật này có thể dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân.

+ Kỹ thuật này thì nó giống như kỹ thuật đỡ bằng tay phải. Nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

– Dùng cẳng tay phải để đỡ:

+ Đây là kỹ thuật dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ.

+ Khi mà đòn móc trái tiếp cận. Chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, thân xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng tay cần phải mở rộng và giơ cao che thái dương phải (cách 10 – 15 cm). Cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.

– Dùng cẳng tay trái để đỡ:

+ Kỹ thuật của những bài tập boxing chuyên nghiệp là dùng để đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ.

+ Kỹ thuật tương tự cũng dùng cẳng tay phải. Nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công.

– Dùng vai phải đỡ:

+ Vai phải thường dùng để đỡ cú móc trái vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.

+ Khi cú đấm gần về tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái. Mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm. Cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.

– Dùng vai trái đỡ:

Tương tự như kĩ thuật dùng vai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

– Gập khuỷu tay phải để đỡ:

+ Đây là kỹ thuật mà được dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc trái vào thân.

+ Kỹ thuật chuẩn: Ở khủy tay phải gập lại và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể dùng đòn để phản công chớp nhoáng bằng tay trái.

– Gập khuỷu tay trái để đỡ: Tương tự như gập khuỷu tay phải.

2. Kỹ thuật gạt

Kỹ thuật này dùng để gạt các đòn đấm thẳng của đối phương. Với kỹ thuật này thì bạn dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn.

– Gạt bằng tay phải:

+ Gạt bằng tay phải chính là kỹ thuật dùng để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu.

+ Kỹ thuật chuẩn: Lấy cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái.

– Gạt bằng tay trái:

+ Dùng kĩ thuật này để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu.

+ Kỹ thuật cũng giống như gạt tay phải.

Hy vọng những bài tập boxing chuyên nghiệp trên đây sẽ giúp bạn trong quá trình luyện tập boxing chuyên nghiệp. Nếu muốn luyện tập chuyên nghiệp hơn bạn nên đến các trung tâm tập luyện. Chúc bạn thành công!

5 DỤNG CỤ KHÔNG THỂ THIẾU TRONG LUYỆN TẬP BOXING

Đối với người luyện Boxing, có một vài dụng cụ hỗ trợ tập luyện mà không thể thiếu. Họ luôn mang theo và bảo quản kỹ càng. Những dụng cụ không thể thay thế đó là găng tay đấm bốc, băng quấn tay, bảo hộ răng, dây nhảy, bao cát đấm bốc.

1. Găng tay đấm bốc

Dụng cụ này là được phổ biến đa số các môn võ trên thế giới có thi đấu đối khangs như: võ cổ truyền Việt Nam, Muay Thái,… chứ không riêng gì thi đấu võ đài của Boxing. Mặc dù được phát kiến bởi Boxing nhưng đây là dụng cụ được sử dụng khá rộng rãi với mức giá từ rẻ đến đắt đỏ.

Sự ra đời của găng tay đấm bốc là để hạn chế lực ra đòn nhằm mục đích bảo vệ võ sĩ tránh khỏi những chấn thương trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu. Thế nên trong những trận thi đấu đối kháng thường hay sử dụng găng tay đấm bốc.

2. Băng quấn tay

Có một vài người không hiểu hết được tầm quan trọng của băng quấn tay nên họ đã không sử dụng. Băng quấn tay cốt để cố định các khớp xương của bàn tay nhằm giúp võ sĩ tránh khỏi những chấn thương trong khi giao đấu cũng như khi tập bao cát đấm bốc.

3. Bảo hộ răng

Dĩ nhiên là bảo hộ găng không thể sử dụng chung được rồi. Nên các võ sinh thường phải mang theo riêng cho mình. Bảo hộ răng nhằm mục đích giảm nguy cơ nứt xương hàm hoặc chấn thương cổ khi vận đen đến. Bảo hộ răng ngăn chặn xương hàm dưới đập lên và kẹt lại hàm trên.

4. Dây nhảy

Nền tảng võ thuật trong chiến đấu chính là thể lực, có khá nhiều bài tập nhằm nâng cao thể lực nhưng có thể nói nhảy dây là một phương pháp tốt nhất. Nhảy dây tăng sức bền và điều khiển tốt nhịp thở, đồng thời bộ pháp cũng linh hoạt hơn.

5. Bao cát đấm bốc

Bao cát chính là vật vô tri mà bạn thỏa sức “thí nghiệm” những kỹ thuật đã học. Ngoài kiểu bao dài hình trụ ra, còn bao cát treo, bao cát tự đứng, bao cát hình quả lê nhằm phù hợp với tất cả đòn tấn công.

Lựa chọn bao cát boxing cho người mới tập

Bao cát boxing là dụng cụ không thể thiếu khi luyện tập các môn võ như: boxing, MMA, Muay Thái,… Tuy nhiên không phải cứ học võ là bao cát nào cũng đấm được. Với những người mới tập thì loại bao cát tập võ cũng khác với những võ sĩ chuyên nghiệp đã tập lâu năm. Dưới đây là một số gợi ý của Võ Thuật Tây Sơn về bao cát boxing cho người mới tập tốt nhất.

Đặc điểm của bao cát boxing cho người mới tập 

Người mới tập nên sử dụng các loại bao cát nhẹ thích hợp

Khác với các boxer chuyên nghiệp nhất thiết phải sử dụng đến bao cát boxing hạng nặng để gia tăng sức mạnh và kỹ năng của các nắm đấm. Các tay đấm mới “chân ướt chân ráo” đến với boxing phải học và luyện những động tác cơ bản thì không nên luyện tập với bao cát nặng. Các boxer cần biết lựa chọn cho mình một bao cát có khối lượng thích hợp. Bao cát boxing cho người mới tập thường là các loại bao cát nhẹ, chủ yếu với mục đích để boxer có thể làm quen được với các kỹ thuật và luyện tập phản xạ cơ bản.

Các tay đấm mới nên nhớ, không phải cứ nặng là sẽ nâng cao được khả năng boxing của mình. Khi chưa biết và thành thạo tất cả các kỹ thuật boxing cơ bản mà tập với bao cát hạng nặng sẽ rất dễ gây ra các chấn thương khi luyện tập. Tập đấm với bao cát nhẹ trước tiên để giúp anh em hạn chế các chấn thương đáng tiếc này. 

Mới tập nên sử dụng bao cát boxing nào?

Dưới đây là 2 loại bao cát mà bạn có thể sử dụng khi mới tập boxing

Bao cát boxing 1m

Loại bao cát boxing 1m thường được khuyên dùng cho những người mới tập, đặc biệt là đối tượng thanh thiếu niên và phụ nữ. Loại bao cát này có ưu điểm là kích thước khá nhỏ gọn, trọng lượng vào khoảng 25-30kg nếu nhồi đầy. Trọng lượng như vậy không quá nặng, nó rất thích hợp cho những tay đấm có trọng lượng từ 45-55kg. Trọng lượng nhẹ có thể giúp các boxer cải thiện khả năng di chuyển tốt, luyện tập các kỹ năng cơ bản mà không gây ra các chấn thương với bàn tay khi đấm mạnh. 

Loại bao đấm boxing cho người mới tập này cũng có thể giúp nâng cao thể lực và xả stress rất tốt. Với thiết kế nhỏ gọn nên bạn cũng có thể luyện tập tại nhà nếu không có thời gian đi tập ở trung tâm. Vậy nếu bạn là một boxer nữ hoặc mới tập boxing thời gian ngắn thì hoàn toàn có thể lựa chọn loại bao đấm này. 

Bao cát boxing 1m2

Với những người mới tập có cân nặng hơn 55kg thì có thể sử dụng loại bao cát boxing 1m2. Đây là loại được rất nhiều HLV khuyên dùng với những người mới. Khối lượng của loại bao đấm này thường chỉ rơi vào khoảng 30-35kg trong khi đó những loại bao cát hạng nặng có thể lên đến 50kg sẽ rất dễ gây ra chấn thương tay cho những người mới.

Loại bao đấm này có kích thước vừa phải, các boxer tập luyện một thời gian khi đã thành thạo các kỹ thuật căn bản có thể luyện tập với các loại bao cát nặng hơn hoặc điều chỉnh sức nặng của bao cho nặng hơn nhằm nâng cao kỹ năng của bản thân. 

Một số lưu ý cho các võ sĩ mới tập đấm bao cát

Khi đấm bao cát, các võ sĩ không nên chỉ đấm, đấm và đấm mà không có các chiến thuật cũng như HLV hướng dẫn kỹ càng. Những kỹ thuật cơ bản nếu sai và thành thói quen thì sẽ rất khó sửa vì vậy cần trang bị cho mình những kỹ thuật đấm boxing căn bản cho người mới tập.

Dù chỉ là người mới và tập các kỹ thuật căn bản thì bạn cũng nhất thiết phải sử dụng găng tay boxing trong quá trình tập luyện để có thể hạn chế được tối đa các chấn thương khi luyện tập.

Một số mẫu bao cát tự đứng bán chạy nhất tại Boxing SaiGon

Bao cát tự đứng là dụng cụ không thể thiếu khi tập luyện võ thuật. Với ưu điểm dễ sử dụng, lắp đặt nhanh chóng, độ bền cao, bao cát tự đứng là sự lựa chọn cần thiết với mỗi người. Dưới đây là một số mẫu bao cát tự đứng đang được Boxing SaiGon phân phối và được nhiều khách hàng đặt mua nhất.

Một số mẫu bao cát tự đứng bán chạy nhất tại Boxing SaiGon

1. BAO CÁT TỰ ĐỨNG - FREE STANDING BAG

Kích thước:

+ Cỡ lớn 175cm (Chân đế có hít).

Tiện lợi : 

+ Có thể tháo rời từng bộ phận (bao đấm và phần chân đế).
+ Di chuyển linh hoạt, dễ dàng đặt bất cứ đâu trong nhà hoặc phòng tập.
+ Phù hợp cho những ai bận rộn, dùng tập luyện tại nhà.
+ Trọng lượng khi chưa đổ cát hoặc nước : 10kg.
+ Có thể đổ nước, cát kết hợp miếng dán ở chân đế bao cát để cố định bao cát đứng.

2. BAO CÁT ĐỨNG BOXING SAIGON

THÔNG TIN SẢN PHẨM :

• Thiết kế có 3 chế độ: 155cm-165cm-175cm
• Phần giữa được thiết kế lò xo có độ đàn hồi cao 
• Chiều dài thân trụ 60cm 
• Chiều rộng đế trụ 57cm  
• Chiều cao: 155cm - 175cm
• Phần đáy có thể tích chứa hơn 100lít nước giúp giữ cho trụ được cân bằng không bị ngã

3. BAO CÁT TỰ ĐỨNG ĐẾ SẮT TRẺ EM BOXING SAIGON - 1M2

THÔNG TIN SẢN PHẨM:

- Phần thân bao cát:

    + Chiều dài thân bao 80cm.

    + Cân nặng phần thân bao 20kg.

    + Đường kính thân bao 28cm. bên trong có lõi thép chạy dọc thân bao.

    + Vỏ bao được làm bằng da nhân tạo loại tốt có độ bền cao.

    + Bên trong được lót lớp mút EVA, giúp đánh êm tay hơn.

    + Ruột bao được nhồi da si và vải vụn. 

    + Lõi sắt có các vành săt kiềng đề ko nghiêng bao.

- Phần đế sắt bao cát:

    + Chiều ngang 50cm

    + Chiều cao 25cm

    + Đế rỗng nặng 20kg

    + Có nắp để đổ cát giúp bao cát nặng hơn và đứng chắc chắn.

Hiện nay bao cát đứng đã trở nên thông dụng với mọi người đam mê võ là dụng cụ luyện tập thường được sử dụng cho các câu lạc bộ, phòng tập hoặc trung tâm lớn. Loại bao cát này có giá cao hơn 3, 4 lần so với bao cát treo tường nhưng lại tiện lợi và linh động hơn rất nhiều, có thể kết hợp được nhiều bài tập khác nhau bẳng cả tay & chân cho nhiều môn võ.

Tại sao chúng ta phải sử dụng găng boxing tốt?

Tại sao chúng ta phải sử dụng găng boxing tốt?

Boxing là một môn võ có tính đối kháng cao và sử dụng đôi tay là chính. Vì thế nếu bạn sử dụng một đôi găng tay không tốt sẽ dẫn đến nhiều điều không hay. Đầu tiên là cho chính đôi tay bạn: đôi tay bạn của bạn có nguy cơ bị trật khớp, dẫn đến viêm khớp, làm yếu các cơ bàn tay của bạn và giảm sức chịu lực của đôi tay. Thứ hai là cho cơ thể bạn: một đôi găng “lởm” được làm từ vật liệu đệm chất lượng kém, mỏng sẽ hấp thụ gần như tối đa cú đấm của đối phương và bật vào cơ thể bạn (mặt, trán, cằm). Bản thân mình sử dụng găng lởm, khi tay mình chịu lực đỡ cú đấm của bạn tập, mình cảm nhận được đốt xương tay mình đập vào mặt mặc dù có mang găng (lớp đệm quá mỏng)! Thứ ba là cho bạn tập: điều này dễ hiểu, găng kém chất lượng không bảo vệ được chính bạn thì bạn tập của bạn sẽ ra sao khi “ăn trọn” cú đấm của bạn? Chưa kể găng kém chất lượng thường có “tuổi đời” không lâu, chỉ vài tháng bạn sử dụng với cường độ tập luyện bình thường thôi, bạn cũng sẽ thấy đôi găng xuống cấp rất nhanh chóng, và đương nhiên mức độ nguy hiểm cho bạn và bạn tập của bạn càng cao. 

Găng Everlast nhái :

+ Lớp đệm mỏng, dễ hư hỏng

+ Không cỗ định được ngón cái, cảm giác đeo găng lỏng lẻo

+ Dễ gây tổn thương bản thân và người tập chung

+ Gây mùi hôi khó chịu

+ Xuất xứ không rõ ràng (thường là VN)

Vì thế nếu có điều kiện và thực sự đam mê môn thể thao này, bạn có thể xem xét đầu tư một đôi găng tốt để sử dụng lâu dài, đồng thời bảo vệ bạn và bạn tập xung quanh. Một đôi găng tốt sẽ theo bạn bền bỉ qua nhiều năm và cảm giác “sướng” với đôi găng tốt sẽ kéo dài với bạn trong cả khoảng thời gian đó.
Một đôi găng như thế nào sẽ được xem là phù hợp với bạn?

Chính là cảm giác thoải mái, khi bạn xỏ thử đôi găng, bạn thấy rằng mọi thứ đều vừa khít, cổ tay của bạn, các ngón tay của bạn. Còn nếu bạn cảm thấy sự bất tiện, ngượng ngịu, có lẽ đó không phải là đôi găng dành cho bạn.

Ngoài ra còn các yếu tố khác dưới đây bạn có thể xem xét thêm:
* Loại găng

Nếu bạn tìm hiểu thì trên thị trường găng sẽ thấy có quá nhiều loại găng! Mỗi hãng lại có thể có phân loại khác. Theo mình thì có thể tóm gọn lại găng dành cho boxing gồm 3 loại chính sau: 

Găng đánh bao :

- Là loại găng nhỏ, nhẹ, tương đối mỏng, chuyên dùng để tập đánh bao cát. Có loại xỏ từng ngón, có loại xỏ cả bàn tay, và thường để lộ ngón cái của bạn ra ngoài.

Găng tập đối kháng :

- Là loại găng có lớp đệm dày, kích thước từ 12oz - 16oz, bao bọc toàn bộ bàn tay của bạn, cổ tay, và cả ngón tay cái. Đây là loại găng bạn nên ưu tiên mua đầu tiên khi bắt đầu tập luyện boxing để bảo vệ bạn và những người tập chung với bạn. Phần lớn thời gian bạn sẽ gắn bó với loại găng này.

Găng thi đấu :

- Là loại găng nhỏ, gọn, lớp đệm mỏng hơn găng tập đối kháng nhằm mục đích tạo ra các cú đấm nhanh và “áp phê” hơn trong thi đấu. Kích thước găng nằm trong khoảng 8oz – 10oz. Bạn không nên sử dụng găng thi đấu trong các buổi tập luyện đối kháng vì sẽ nguy hiểm cho bạn tập.
 * Chất liệu

Vât liệu làm lớp đệm của găng có 2 loại:

Có thể không tiện lợi như khóa dán Velcro vì bạn cần phải có người khác thắt dây găng cho bạn, tuy nhiên bạn có thể tự thắt dây trước và chỉ việc xỏ tay vào mỗi khi sử dụng. Điểm mạnh của khóa thắt dây là cảm giác thoái mái hơn, và găng sẽ khít với tay bạn hơn. Một điều tuyệt vời khác ở găng có khóa thắt dây là bạn có thể đi vòng quanh phòng tập nhờ bạn bè giúp thắt dây, tạo “cớ” cho bạn làm quen, giao tiếp với huấn luyện viên, dân chuyên nghiệp cũng như những bạn mới.
* Thương hiệu găng dành cho boxing

Có quá nhiều găng với xuất xứ khác nhau: Trung Quốc, Thái, Việt Nam, Mỹ, Nam Á, Châu Âu,... Trong khuôn khổ bài viết này, mình xin chỉ liệt kê chọn lọc một số ít thương hiệu xuất xứ Mỹ mà mình biết, có dịp cầm, sờ, mó, sử dụng. 

EVERLAST: có lẽ đây là thương hiệu được biết đến nhiều nhất, và cũng là thương hiệu bị nhái ở Việt Nam nhiều nhất. Tuy nhiên, nhìn chung chất lượng găng Everlast thấp hơn và không bền như các thương hiệu chuyên boxing như Title, Ringside, Rivals. Lớp đệm của găng Everlast cũng mỏng hơn, cảm giác mềm hơn, và sau một thời gian dài sử dụng dễ bị xẹp. 

TITLE: găng Title có chất lượng tốt mà giá cả cũng không phải quá cao. Bạn lúc nào cũng có thể tìm thấy loại găng này ở các phòng tập ở Mỹ. Title có nhiều dòng găng từ trung cấp đến cao cấp với các mức giá khác nhau, một số dòng sản phẩm trung, cao còn được bọc da thật. Nhìn chung đây là thương hiệu đáng đồng tiền bát gạo. 

FIGHTING SPORTS: là thương hiệu con của Title thuộc hàng cao cấp hơn, giá tất nhiên là đắt hơn. Chất lượng tốt, cứng cáp. 

RINGSIDE: không phổ biến như Title, Everlast nhưng găng Ringside được khá nhiều dân tập boxing đánh giá cao vì chất lượng của nó cực tốt, xem như thuộc hàng trung cao cấp mà giá không phải “trên trời”. Cảm giác khi xỏ tay vào găng Ringside khá mềm, dễ chịu. Lớp đệm bên ngoài dày, cảm giác rất chắc chắn mà không nặng. Từng đường khâu được làm rất cẩn thận. Găng Ringside sẽ theo bạn bền bỉ qua nhiều năm. 

CONTENDER: là một thương hiệu con của Ringside, có giá tương đối mềm hơn Ringside, nhưng chất lượng vẫn rất tốt. 

RIVALS: đây cũng là một thương hiệu găng có chất lượng tuyệt vời. Lớp đệm dày, cứng cáp. Cảm giác thoải mái. Điểm đặc biệt của găng Rivals là ở thiết kế găng rất độc đáo, bắt mắt, trẻ trung, không hề đụng hàng, khá là cool! Nếu bạn thích một cặp găng nổi bật nhất với chất lượng tốt, bạn nên chọn Rivals. Tuy nhiên giá của Rival khá cao so với các thương hiệu khác. 
Cách bảo quản găng như thế nào:

Thông thường người tập tập boxing xong cất găng vào trong giỏ và khóa lại sau khi sử dụng. Vấn đề là găng bạn sau khi sử dụng sẽ thấm rất nhiều mồ hôi, nếu bị giữ kín trong giỏ sẽ sinh ra mùi hôi khó chịu và nhiều vi khuẩn. Khi về nhà, bạn nên lấy găng ra và để chỗ thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp của mặt trời, sẽ bảo vệ găng tốt hơn.

Ngoài ra không nên để găng long lóc dưới đất sàn tập. Sàn tập có nhiều cát bụi tất sẽ dính vào găng của bạn, khi sử dụng va chạm mạnh có thể làm trầy/rách găng của bạn và mặt của bạn tập. Bạn có thể để trong túi, trên ghế, bàn, nhưng không nên để dưới đất.

Hãy đến với Boxingsaigon.com để chọn những đôi găng tay boxing hcm giá rẻ, an toàn, có thương hiệu nhất.

Những lưu ý khi mua bao cát đấm bốc cho trẻ em

Mục đích chính của việc đấm bao cát là giúp bé tăng cường sự linh hoạt, sức đề kháng thể lực và giảm stress sau những giờ học căng thẳng. Quan trọng hơn hết là bao cát đấm bốc trẻ em phải giúp con bạn tránh được các chấn thương. Bao cát đấm bốc trẻ em giúp bé gia tăng thể lực, giảm stress nhưng phải mua bao cát phù hợp để tránh cho bé gặp phải chấn thương.

Khi mua bao cát cho trẻ em cần lưu ý những điều sau:

1. Các dụng cụ đi kèm với bao cát cho trẻ em

Khi mua bao cát nhỏ cho bé, phụ huynh cũng cần mua các phụ kiện khác kèm theo đó là: găng tay boxing trẻ em và băng đa quấn tay. Đây là những dụng cụ bắt buộc. Khi bé đeo găng và băng đa khi đấm, các khớp tay sẽ được bảo vệ tốt nhất và tránh bị bong gân hoặc trật khớp. Bố mẹ nhất định không được cho bé đấm bao cát nhỏ bằng tay trần nếu không sẽ gặp chấn thương và rất lâu lành. Và phụ huynh cũng nên biết một số lưu ý khi mua găng tay đấm bốc trẻ em cho bé để chọn được loại găng phù hợp nhất.

2. Kích thước bao cát đấm bốc trẻ em

Bao cát cho trẻ em không giống những loại bao boxing dành cho người lớn. Với những boxer trưởng thành có thể dùng loại bao cát đấm bốc có kích thước từ 1,2m trở lên nhưng những bao loại này không được khuyên dùng với trẻ nhỏ. Với những bé từ 6-12 tuổi tốt nhất bố mẹ nên sử dụng những loại bao cát mini có kích thước nhỏ. Ở độ tuổi này, các bé nên dùng những loại bao cát treo có kích thước khoảng 60-70cm và với những trẻ từ 12 đến 16 tuổi có thể dùng loại bao cát boxing 1m. Tập bao cát quá to, dài và nặng sẽ làm cho tay trẻ bị mỏi và nguy cơ chấn thương cao hơn.

3. Khối lượng của bao cát cho trẻ em

Khi lựa chọn bao cát đấm bốc nhỏ cho con, phụ huynh cũng nên cân nhắc đến khối lượng bao cát đấm. Trẻ em không được dùng các bao cát boxing nặng và chỉ dùng các loại bao cát mini có khối lượng nhỏ thậm chí là bao cát bơm hơi. Với những loại bao cát treo hay bao cát đứng, khối lượng giao động từ 16kg- 25kg. Với những loại bao cát đấm dài khoảng 70cm thì khối lượng vừa phải là 18kg và với bao đấm 1m là khoảng 23kg-25kg. Tùy vào độ tuổi của bé mà bố mẹ lựa chọn khối lượng bao đấm phù hợp.

4. Các loại bao cát đấm bốc trẻ em có thể lựa chọn

Trên thị trường có nhiều loại bao cát đấm bốc cho trẻ em với các mức giá cả và mẫu mã khác nhau. Có những loại có thể tháo lắp dễ dàng và thiết kế nhỏ gọn để đặt tại nhà. Dưới đây là một số loại bố mẹ có thể tham khảo khi mua bao đấm bốc trẻ em: 

Bao cát đứng (hình nộm người tập võ) 

Sử dụng bao cát đứng (hình nộm người tập võ) có thể giúp bé gia tăng hứng thú khi luyện tập và hiệu quả hơn. Vì trẻ thường rất nhanh chán khi tập với bao cát treo và nhanh chóng chuyển sang những trò chơi khác thú vị hơn. Đặc điểm của loại bao cát đấm bốc đứng cho trẻ em là chúng an toàn và dễ lắp đặt. Bao cát không bị xoay và cố định chắc khi bé đấm.

Bao cát treo

Bao cát treo được khá nhiều người lựa chọn vì tính phổ biến của nó. Phụ huynh có thể mua các loại bao cát treo nhỏ và treo trong nhà hoặc không gian khác bằng giá treo bao cát. Kích thước của loại bao cát đấm bốc treo cho bé cũng không tốn quá nhiều diện tích nên khá tiện lợi. Bố mẹ nên chú ý cố định bao thật chắc chắn đề không gây chấn thương cho bé vì có thể các bé hiếu động sẽ đu lên bao khi luyện tập. 

Bóng phản xạ cho trẻ

Bóng phản xạ cho trẻ cũng tương tự như những loại bao cát đấm bốc cho trẻ. Nhưng sự khác biệt là nó là loại bao cát mini và bơm hơi chủ yếu để cho trẻ phát triển kỹ năng phản xạ và xả stress giảm căng thẳng. Loại bao đấm này được phụ huynh lựa chọn nhiều hơn vì sự tiện lợi của nó và chúng có thể hạn chế tốt nhất chấn thương do bóng không nhồi nguyên liệu mà chỉ bơm hơi.

Cách chọn găng tay kickboxing, boxing và Muay Thái

Găng tay được thiết kế để đạt hiệu quả tối ưu cho việc bảo vệ bản thân người sử dụng lẫn đối thủ khi tập luyện, thi đấu. Mỗi chiếc găng boxing luôn cần được chọn lựa kỹ càng cả về chất lượng lẫn kích cỡ phù hợp. Hiện nay, ngoài boxing, các môn như Muay Thái, Kickboxing…cũng sử dụng găng tay như 1 dụng cụ thi đấu và tập luyện.

Boxing, Muay Thái, Kickboxing là các môn võ có tính đối kháng cao. Các cú đấm của tay là “tuyệt chiêu” của 3 môn thể thao này. Vì thế, với những ai đang tập những môn này, nếu bạn sử dụng một đôi găng tay kém chất lượng, không phù hợp sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

Bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất chính là đôi tay của bạn. Trật khớp, viêm khớp, giảm sức chịu lực của đôi tay là các vấn đề hay gặp phải. Tiếp đến là cơ thể bạn: một đôi găng boxing không tốt được làm từ vật liệu chất lượng kém, quá mỏng sẽ hấp thụ gần như toàn bộ cú đấm của đối phương và bật vào cơ thể bạn đặc biệt là các vùng mặt, trán, cằm.

Trước hết đó phải là một đôi găng chất lượng. Tiếp đến là nó phải cho bạn cảm giác thoải mái khi dùng. Khi bạn sử dụng đôi găng, bạn cần thấy mọi thứ đều vừa khít. Từ cổ tay đến ngón tay đều có thể cử động thoải mái. Còn nếu bạn cảm thấy lỏng lẻo, hay quá chật chội, thậm chí là kiểu dáng hoặc màu sắc không phải gu của bạn thì có lẽ đó không phải là đôi găng mà bạn cần.

Size găng tay kickboxing

Ngày nay, nhiều hãng sản xuất dụng cụ võ thuật nổi tiếng thế giới đều đã thống nhất sử dụng đơn vị ounce (viết tắt là oz, 1 oz = 28.35g) để phân chia các kích cỡ găng. Bạn có thể tham khảo bảng thông số trung bình sau đây để chọn cỡ găng phù hợp cho bản thân:

Lưu ý sử dụng bóng tập phản xạ boxing hiệu quả

Một vài lưu ý để dùng bóng tập phản xạ boxing hiệu quả

1. Sử dụng các ngón tay

Mở lòng bàn tay ra. Không nên đấm bóng phản xạ ngay bằng nắm đấm. Nhất là đối với người mới. Với những người mới tập nếu đánh bằng các khớp ngón tay thì sẽ gây mất kiểm soát về tốc độ sẽ làm cho bóng đi quá nhanh. Đánh bằng các ngón tay sẽ giúp  làm chậm tốc độ và sử dụng nhịp điệu tốt hơn.

2. Giữ 2 tay gần với bóng phản xạ

Khi tập đấm nên giữ 2 tay gần túi ở một khoảng cách phù hợp. Việc giữ tay ở khoảng cách gần nhằm để tay không phải với theo bóng khi bóng phản phản xạ lại. Nếu để tay quá xa, tay bạn sẽ va vào bóng mạnh hơn nhưng nếu để quá gần, một tay đấm xong một tay kia bạn lại phải chờ bóng phản xạ lại.

3. Đấm theo những vòng tròn nhỏ

Đấm bóng tập phản xạ boxing theo những vòng tròn nhỏ hợp lý là điều mà các boxer cần phải lưu ý luyện tập. Nó sẽ làm cho việc đấm có nhịp độ, các nhịp đấm đều và nắm bắt được các quy luật phản xạ của bóng.

4. Lưu ý nhịp điệu khi đấm bóng phản xạ

Nhịp điệu tưởng để đấm bóng, đặc biệt cho người mới tập là phải-phải-trái-trái. Tức là, bạn sẽ đấm bóng 2 quả bằng tay phải sau đó lại đấm 2 quả bằng tay trái. Lần đấm đầu tiên, các võ sĩ có thể sử dụng phần mặt trước của bàn tay để đấm, cú đấm tiếp theo sẽ sử dụng phần dưới của bàn tay. Sau khi đấm xong thì chuyển sang bên tay còn lại với kỹ thuật tương tự. Võ sĩ tập 3-5 lần như vậy trong một hiệp, và số hiệp thì phụ thuộc vào trình độ và thể lực của người tập.

5. Đứng vuông góc

Đấm bóng tập phản xạ boxing không hoàn toàn giống với tư thế đấm bốc. Bạn nên đứng vuông góc ở phía trước của bóng với cả hai chân ở khoảng cách bằng nhau. Đứng gần hơn một chút so với chiều dài cánh tay tính từ bóng phản xạ và có thể di chuyển gần hơn hoặc xa hơn miễn là bạn thấy thoải mái. Một lưu ý nữa là mắt của võ sĩ phải để ngang tầm với đáy của quả bóng để đạt hiệu quả tối đa.

Mẹo khi chọn mua bóng phản xạ

Có rất nhiều loại bóng như: Bóng phản xạ treo, bóng phản xạ có dây, bóng có đế hút chân không,… Dù có sử dụng loại bóng phản xạ nào thì anh em cũng nên lựa chọn loại bóng có kích thước phù hợp. Đặc biệt là khi bơm hơi cho bóng thì tránh bơm quá căng tránh trường hợp làm nổ bóng. Với một số loại bóng phản xạ thì có thể đeo hoặc không đeo găng tay boxing khi tập. Vì loại bóng này thường nhẹ và mềm nên không gây nên các chấn thương khi tập.

5 loại bao cát đứng giá rẻ nhất hiện nay

Bao cát đứng đã trở nên thông dụng với mọi người đam mê võ là dụng cụ luyện tập thường được sử dụng cho các câu lạc bộ, phòng tập hoặc trung tâm lớn. Loại bao cát này có giá cao hơn 3, 4 lần so với bao cát treo tường nhưng lại tiện lợi và linh động hơn rất nhiều, có thể kết hợp được nhiều bài tập khác nhau bẳng cả tay & chân cho nhiều môn võ. Hãy cùng Boxing SaiGon tìm hiểu 5 loại bao cát đứng giá rẻ nhất hiện nay nhé.

1. BAO CÁT ĐỨNG - FREE STANDING BAG

Kích thước:
+ Cỡ lớn 175cm (Chân đế có hít).
Tiện lợi : 
+ Có thể tháo rời từng bộ phận (bao đấm và phần chân đế).
+ Di chuyển linh hoạt, dễ dàng đặt bất cứ đâu trong nhà hoặc phòng tập.
+ Phù hợp cho những ai bận rộn, dùng tập luyện tại nhà.
+ Trọng lượng khi chưa đổ cát hoặc nước : 10kg.
+ Có thể đổ nước, cát kết hợp miếng dán ở chân đế bao cát để cố định bao cát đứng.

2 . BAO CÁT ĐỨNG BOXING SAIGON

THÔNG TIN SẢN PHẨM :

• Thiết kế có 3 chế độ: 155cm-165cm-175cm
• Phần giữa được thiết kế lò xo có độ đàn hồi cao 
• Chiều dài thân trụ 60cm 
• Chiều rộng đế trụ 57cm  
• Chiều cao: 155cm - 175cm
• Phần đáy có thể tích chứa hơn 100lít nước giúp giữ cho trụ được cân bằng không bị ngã

3. BAO CÁT ĐỨNG ĐẾ SẮT TRẺ EM BOXING SAIGON - 1M2

THÔNG TIN SẢN PHẨM:

- Phần thân bao cát:

    + Chiều dài thân bao 80cm.

    + Cân nặng phần thân bao 20kg.

    + Đường kính thân bao 28cm. bên trong có lõi thép chạy dọc thân bao.

    + Vỏ bao được làm bằng da nhân tạo loại tốt có độ bền cao.

    + Bên trong được lót lớp mút EVA, giúp đánh êm tay hơn.

    + Ruột bao được nhồi da si và vải vụn. 

    + Lõi sắt có các vành săt kiềng đề ko nghiêng bao.

- Phần đế sắt bao cát:

    + Chiều ngang 50cm

    + Chiều cao 25cm

    + Đế rỗng nặng 20kg

    + Có nắp để đổ cát giúp bao cát nặng hơn và đứng chắc chắn.

4. BAO CÁT ĐỨNG HÌNH NHÂN LOẠI DÀI DUMMY PUNCHING BAG

Mô tả :

• Nếu đã quá quen với bao cát, thì hình nhân sẽ giúp cho kĩ thuật của bạn được tăng thêm 1 bậc.
• Chất liệu Silicon sẽ làm cho hình nhân không quá cứng ngắc như bao cát, tạo cảm giác êm khi đấm. Người tập sẽ luyện được độ chính xác cao với các vị trí hiểm ( quai hàm, cằm, ba sườn, thái dương,.. )
• Phần đế gia công để đổ cát - nước, giúp hình nhân đứng yên. Có thể điều chỉnh cao thấp là sự hoàn hảo.
• Đường kính phần đế : 60cm
• Chiều cao phần đế : 40cm
• Chiều cao trục nối giữa phần đế lên tới thân : 25cm
• Chiều cao thấp nhất của bao cát đứng hình nhân 150cm và có thể điều chỉnh lên tới 175cm

5. BAO CÁT ĐỨNG PHÒNG GYM - FREE STANDING BAG FOR GYM

Kích thước:
+ Cỡ lớn 180cm.
+ Thân bao : chiều cao 140cm, đường kính 40cm 
+ Phần đế : chiều cao 40cm, đường kính 65cm
Tiện lợi : 
+ Có thể tháo rời từng bộ phận (bao đấm và phần chân đế).
+ Di chuyển linh hoạt, dễ dàng đặt bất cứ đâu trong nhà hoặc phòng tập GYM.
+ Phù hợp cho những ai bận rộn, dùng tập luyện tại nhà.
+ Trọng lượng khi chưa đổ cát hoặc nước : 25kg.
+ Đổ nước và cát ở chân đế bao cát để cố định bao cát đứng (sau khi đổ đầy nước hoặc cát lên 100-120 Kg)

https://www.boxingsaigon.com

Những bài tập Boxing từ cơ bản đến chuyên nghiệp

Những bài tập boxing chuyên nghiệp – Những bài tập đơn giản

Chạy bộ

Trong các môn thể thao hay võ thuật đều cần sức bền. Việc chạy bộ không những tăng sức khỏe cho bạn mà còn giữ được nhịp độ của hơi thở. Đối với boxing còn có một số bài tập chạy bộ ép tim để tăng sức bền bằng nhiều cách. Chạy chậm rồi từ từ tăng tốc chạy nhanh rồi sau đó chạy chậm lại. Trên sàn đấu đôi khi bạn phải sử dụng nhiều lực cùng một lúc khi tung ra đòn đấm. Và sau đó lại thu lực về nghĩ dưỡng.

Tập kỹ thuật

Những bài tập boxing chuyên nghiệp – Kỹ thuật là khâu quyết định sự thắng thua và còn hạn chế được sự tổn thương cho cơ thể. Đây chính là khâu quan trọng nhất trong môn võ boxing không thể coi thường được. Có người đặt nặng yếu tố sức mạnh cú đấm, nhưng đấm không chuẩn, không đúng kỹ thuật thì hậu quả khó mà lường được.

Đối luyện (Sparring)

Đối luyện giúp cho bạn có được tính phản xạ nhanh trong việc tấn công hay phòng thủ. Thực tế môn võ nào cũng phải cần đối luyện để làm quen sự nhạy cảm phản kháng tốc độ ra đòn, đỡ đòn trong những lần va chạm để áp dụng thực tế. Chứ không phải học võ để múa trên sàn đấu.

Những bài tập boxing chuyên nghiệp – Các kỹ thuật

Với người chơi boxing chuyên nghiệp thì những bài tập boxing chuyên nghiệp nhất thì tự vệ là chìa khóa cho tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội thực sự để phản công. Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly. Với tự vệ ở trong bộ môn boxing thì nó gồm các kỹ thuật chính là đỡ, gạt, tránh, nghiêng người và lặn.

Kỹ thuật đỡ

Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công.

– Dùng bàn tay phải để đỡ:

+ Với kỹ thuật này thì nó dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương.

+ Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10 – 15 cm), bàn tay mở cản cú đấm và đồng thời sẽ dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái.

+ Lưu ý khi thực hiện động tác:

Khoảng cách đỡ phải chính xác vì nếu gần quá sẽ không cản được cú đấm và xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo. Bạn cũng không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. Đây là động tác phòng thủ cơ bản của những bài tập boxing chuyên nghiệp mà hầu hết những người mới tập luyện bộ môn này đều biết đến.

– Đỡ bằng bàn tay trái:

+ Kỹ thuật này có thể dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân.

+ Kỹ thuật này thì nó giống như kỹ thuật đỡ bằng tay phải. Nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

– Dùng cẳng tay phải để đỡ:

+ Đây là kỹ thuật dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ.

+ Khi mà đòn móc trái tiếp cận. Chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, thân xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng tay cần phải mở rộng và giơ cao che thái dương phải (cách 10 – 15 cm). Cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.

– Dùng cẳng tay trái để đỡ:

+ Kỹ thuật của những bài tập boxing chuyên nghiệp là dùng để đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ.

+ Kỹ thuật tương tự cũng dùng cẳng tay phải. Nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công.

– Dùng vai phải đỡ:

+ Vai phải thường dùng để đỡ cú móc trái vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.

+ Khi cú đấm gần về tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái. Mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm. Cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.

– Dùng vai trái đỡ:

Tương tự như kĩ thuật dùng vai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

– Gập khuỷu tay phải để đỡ:

+ Đây là kỹ thuật mà được dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc trái vào thân.

+ Kỹ thuật chuẩn: Ở khủy tay phải gập lại và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể dùng đòn để phản công chớp nhoáng bằng tay trái.

– Gập khuỷu tay trái để đỡ: Tương tự như gập khuỷu tay phải.

2. Kỹ thuật gạt

Kỹ thuật này dùng để gạt các đòn đấm thẳng của đối phương. Với kỹ thuật này thì bạn dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn.

– Gạt bằng tay phải:

+ Gạt bằng tay phải chính là kỹ thuật dùng để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu.

+ Kỹ thuật chuẩn: Lấy cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái.

– Gạt bằng tay trái:

+ Dùng kĩ thuật này để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu.

+ Kỹ thuật cũng giống như gạt tay phải.

Hy vọng những bài tập boxing chuyên nghiệp trên đây sẽ giúp bạn trong quá trình luyện tập boxing chuyên nghiệp. Nếu muốn luyện tập chuyên nghiệp hơn bạn nên đến các trung tâm tập luyện. Chúc bạn thành công!

https://www.boxingsaigon.com

TẬP BOXING LÀ GÌ VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ BOXING

gày nay, môn boxing là bộ môn đang phát triển ở Việt Nam, có mặt ở khắp các tỉnh thành. Tuy nhiên cũng có rất nhiều người vẫn chưa biết cụ thể về môn này. Chúng ta cùng tìm hiểu tập boxing là gì và những điều bạn cần biết trước khi luyện tập.

Tập boxing là gì và những điều cần biết về boxing

1: Boxing “có thể” sẽ là một bộ môn nhàm chán

Tập boxing là gì? Vì sao lại nói boxing nhàm chán. Dùng từ “có thể” ở đây là vì Boxing không phải là bộ môn thích hợp dành cho những người thiếu đam mê. Có thể người này thấy Boxing là bộ môn hay, nhưng có người sẽ thấy chán. Đây là điều hết sức thành thật và nghiêm túc mà bài viết này muốn nhắn nhủ đến các bạn.

Trong nhiều ngày trời, bạn có thể sẽ phải tập đi tập lại một kỹ thuật duy nhất. Trong nhiều tháng trời, bạn có thể sẽ chỉ quẩn quanh với vài kỹ – chiến thuật. Và trong nhiều năm trời, có thể bạn vẫn loay hoay chưa tìm cách áp dụng được những cú đòn ảo diệu mà bạn thấy được từ các video clip thi đấu của những huyền thoại thế giới.

Boxing là bộ môn của sự tinh tế, đơn giản nhưng hiệu quả. Nếu bạn không thấy được nét đẹp trong những yếu tố đó, không thấy được từng cú đấm là sự kết tinh tuyệt vời của nhiều yếu tố như tốc độ, kỹ thuật, sức mạnh… những yếu tố mà bạn phải kỳ công tập luyện, chắc chắn bạn sẽ thấy bộ môn này rất nhàm chán. Nếu bạn không có đam mê với từng buổi tập của Boxing, bạn sẽ không thể đeo đuổi bộ môn này lâu dài được.

2: Học phí Boxing tương đối cao hơn các CLB phong trào ở bộ môn khác

Khi bạn đã hiểu được tập boxing là gì, bạn đã có thể “dợt” với bạn tập ở bất cứ đâu, có khi là vỉa hè hay chỉ là hơn chục ô gạch trước sân nhà. Bạn cũng có thể chấp nhận hi sinh rủi ro rằng đôi bàn tay của bạn có thể sẽ bị tổn thương theo năm tháng vì không thể đầu tư cho những đôi găng Boxing chất lượng (mà giá của nó có thể lên đến 1 -2 triệu VNĐ).

Thế nhưng, nếu HLV tâm huyết mở lớp tập, người ấy chắc chắn sẽ phải đầu tư những cơ sở vật chất tối thiểu cho bộ môn này, từ vài loại bao cát chuyên dụng, mũ bảo hộ, thậm chí là găng cho học viên mượn nữa. Nhiều hơn nữa là một vài tấm gương, một thùng nước đá… Tóm lại, rất khó để tạo nên một “CLB Boxing” với một người thầy, vài chục học viên, một khoảng sân trống và…hết.

Các CLB Karate, Taekwondo phong trào có thể duy trì như thế, nhưng Boxing thì không. Và một CLB Boxing “bình dân” nhất vẫn có thể yêu cầu bạn mức học phí cao gấp đôi các CLB phong trào Taekwondo. Lý do thì chúng ta đã nói ở trên rồi đấy!

3: Boxing là bộ môn của va chạm

Thực ra, bạn vẫn có thể trình bày với HLV của bạn về nguyện vọng tập Boxing vì sức khỏe, bạn không sẵn sàng cho việc đối kháng võ thuật. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định đi theo bộ môn Boxing trên lộ trình bình thường như những người bạn tập khác thì hãy sẵn sàng để va chạm.

Tập boxing là gì? - Boxing là bộ môn khá đơn giản: đấm, và tránh bị đấm. Từng kỹ thuật bạn học – từ đơn giản đến phức tạp đều chỉ phục vụ 2 điều đó. Sau thời gian tập luyện kỹ thuật và các yếu tố thể chất, bạn sẽ phải đối mặt với bạn tập của mình. Va chạm là yếu tố tất yếu để rèn giã bản lĩnh của một Boxer. Bạn không thể cả đời làm bạn với những chiếc bao cát được.

Tuy nhiên, một điều may mắn rằng nếu tập luyện dưới sự chỉ đạo của một HLV có hiểu biết. Thì bạn sẽ được chuẩn bị đầy đủ “vũ khí” để bước vào những cuộc so găng. Hãy yên tâm.

4: Bạn sẽ bị những bộ môn khác so sánh

Những người không hiểu về tập Boxing là gì sẽ nói rằng Boxing không thực chiến. Đơn giản là vì Boxing không có đòn đá, không có gối chỏ, không có vật…

Đó là sự thật. Sự thật rằng Boxing thiếu rất nhiều đòn thế nếu so sánh với những môn khác. Mỗi bộ môn có một con đường riêng, và Boxing chọn con đường tập trung vào những cú đấm. Sự thật rằng ngay từ buổi sơ khai (600 năm trước Công Nguyên). Boxing đã là một bộ môn thể thao. Thể thao thì có luật, và bạn phải tôn trọng điều đó. Bạn đi theo Boxing, bạn phải tôn trọng con đường của Boxing. Nhưng cũng đừng bao giờ quên rằng kỹ thuật đấm của Boxing đang là “kim chỉ nam” cho đòn tay của rất nhiều bộ môn khác như Muay Thái, Kickboxing…

Còn về vấn đề thực chiến, bạn có thể xem thêm bài viết. Môn võ nào đứng đầu danh sách những môn thực chiến nhất?

5: Bản lĩnh là thứ làm nên giá trị và đẳng cấp của bạn

Trong nhiều bộ môn khác, chiếc đai là thứ làm nên đẳng cấp. Chỉ cần nhìn vào đó, người khác sẽ phần nào đánh giá được con người bạn.

Nếu ai hiểu về tập boxing là gì thì sẽ biết boxing không có chiếc đai đó. Bạn cũng không thể dùng thời gian tập luyện của mình để “khè” người khác. Vì đó không phải thước đo duy nhất chỉ ra rằng bạn tài giỏi đến mức nào.

Vâng, bạn phải xỏ găng, phải đối đầu với người khác để chứng minh bản lĩnh của mình. Dĩ nhiên, phòng tập cũng là nhà. Là nơi để xả stress, để thỏa đam mê chứ không phải là nơi để ganh đua đẳng cấp của mình. Tuy nhiên, nếu như bạn thực sự muốn người khác hiểu rằng bạn có bản lĩnh, hay ít nhất là bạn đã không hoang phí những tháng ngày tập luyện của mình. Boxing chỉ có duy nhất 1 cách để bạn chứng minh mọi thứ: đối đầu.

Trên đây chúng tôi đã cho bạn biết tập boxing là gì? Hy vọng những chia sẽ trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn tập boxing.

Nên áp dụng chế độ dinh dưỡng như thế nào để tập Boxing hiệu quả?

Boxing nói riêng ngày nay được nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân và sở hữu một thân hình săn chắc, thon gọn. Đặc biệt là phái mạnh muốn rèn luyện sức khỏe với body “6 múi”. Tuy nhiên, để tập luyện Boxing hiệu quả, bạn cần phải tuân thủ theo những quy tắc dinh dưỡng nghiêm ngặt.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng đối với những người tập bộ môn này. Đồng thời, gia tăng khả năng thích nghi với việc tập luyện và duy trì chức năng cơ thể luôn ở tình trạng tốt nhất.

Vì thế, cung cấp đầy đủ protein là điều bắt buộc cho người tập luyện Boxing nhằm giúp các bó cơ trở nên săn chắc, đồng thời triệt tiêu lượng mỡ thừa tích lũy.

Protein có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm với số lượng đa dạng. Điều quan trọng là lượng protein trong nguồn thức ăn của bạn phải cân bằng với axit, vitamin và khoáng chất có sẵn trong cơ thể. Nguồn thực phẩm phổ biến dành cho người tập Boxing dễ tìm nhất là thịt nạc trắng, thịt đỏ và trứng.

Thịt đỏ

Thịt đỏ, như thịt bò và thịt cừu, là một nguồn thức ăn giàu protein cho những người tập Boxing. 100g thịt đỏ có thể chứa khoảng 20-30g protein, cũng như các axit amin thiết yếu. Nó còn chứa nhiều vitamin như B6, B12, kẽm và sắt. Đối với người tập Boxing, thịt đỏ là một thành phần cần thiết cho chế độ ăn. Vì đây là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp một cách tự nhiên và phong phú nhất.

Do một số loại thịt đỏ có thể có hàm lượng chất béo bão hòa cao, vì thế bạn chỉ nên tiêu thụ thịt đỏ 2-3 lần một tuần. Và tùy thuộc vào lịch trình huấn luyện cùng với yêu cầu về trọng lượng.

Cá

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá rô phi… là nguồn cung cấp protein rất chất lượng. 100g cá hồi chứa khoảng 25g protein. Chế độ ăn của bạn nên bao gồm các loại dầu cá, nó đảm bảo cơ thể sẽ hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác nhau bao gồm vitamin D, axit béo omega-3 và selenium.

Trứng và các sản phẩm từ sữa

Trứng từ lâu đã là một trong những nguồn protein hiệu quả nhất cho vận động viên thể thao, kể cả võ sĩ quyền Anh. Một quả trứng có chứa ít nhất 6g protein. Nếu bạn đang tìm kiếm một lượng protein hàng ngày trong chế độ ăn của mình. Hãy thêm một quả trứng vào bữa sáng, bạn sẽ nhận được kết quả ngoài mong đợi.

Các sản phẩm sữa cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Phô mai và sữa chứa protein casein là cách tốt để thúc đẩy chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ các protein này chậm hơn các protein khác. Cho nên, chỉ dùng các sản phẩm này trước khi đi ngủ để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự đổ vỡ của cơ.

Thịt nạc trắng

Thịt gà, vịt, gan, ngỗng, cá là các loại thịt trắng quen thuộc. Chúng cung cấp một nguồn protein phong phú cho chế độ ăn uống của người tập Boxing. Những loại thịt này chứa ít calo hơn và hàm lượng chất béo bão hòa cũng thấp hơn so với các loại thịt khác. Một con gà chứa khoảng 20-30g protein và axit amin thiết yếu, như leucine. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích tăng trưởng cơ. Bên cạnh đó, thịt gà và gà tây chứa các khoáng chất thiết yếu, vitamin và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa tổn thương cơ.

Thực phẩm cần tránh

Ngoài những dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing như trên, bạn cũng cần chú ý hạn chế những thực phẩm sau: Thức ăn chiên, các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao (sôcôla, kẹo, nước giải khát và bánh ngọt), chất béo bão hòa, đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có cồn,…