Sử dụng bảo hộ răng đúng cách như thế nào

Một chiếc bảo hộ răng (cũng có thể gọi là bảo hộ hàm) tiêu chuẩn phải đảm bảo được các yêu cầu: không độc hại, vừa khít với hàm răng, chất liệu và cấu tạo phù hợp để giảm đi, hoặc phân tán tối đa lượng chấn động mà khuôn hàm phải gánh chịu từ các va đập đặc trưng của võ thuật – thể thao.

Không có chiếc bảo hộ răng, bạn sẽ không thể lường hết những chất thương có thể xảy ra. Những vết tích “nhẹ nhàng” nhất bạn có thể mong đợi là rách môi từ bên trong (do bị răng cắt), gãy răng. Nặng hơn nữa là nứt xương hàm, trật xương hàm dưới, 

Một số bài tập vai hiệu quả trong luyện tập boxing

Một trong những phần cơ thể nhanh mỏi nhất trong các môn võ thuật đối kháng là khớp vai. Đặc biệt là đối với Boxing, môn võ chỉ có đấm và đấm, đôi tay luôn phải vận động với thời gian dài và cường độ cao.

Tham khảo các sản phẩm: Găng tay boxing

Cách luyện tập chịu đòn trong boxing và tầm quan trọng của nó trong thi đấu

Theo Lý Tiểu Long, trong thực tế chiến đấu, đa số đối thủ thường “nội nhập” bằng cách bắt đầu tấn công ta vào vùng bụng. Tuy nhiên, điều đó không đúng hoàn toàn vì hiện nay khi đa số các môn võ: Boxing, Karate, MMA,… đều chú trọng luyện tập cơ bụng. Họ thường tăng cường độ luyện tập các bài tập sức chịu đòn ở vùng bụng.

Những lợi ích của việc nhảy dây tại nhà không phải cũng biết

Để thực hiện các động tác nhảy dây, bạn cần phải trang bị một sợi dây nhảy phù hợp với bản thân. Với rất nhiều tác dụng mà nhảy dây đem lại, chắc hẳn ai cũng sẽ tập các bài tập nhảy dây tại nhà. Cùng chúng tôi tìm hiểu một số lợi ích của việc nhảy dây nhé.

1. Nâng cao sức khỏe trái tim

Nhảy dây là môn thể thao tuyệt vời giúp kiểm soát nhịp tim. Nó giúp tăng nhịp đập của tim và cho phép cơ tim hoạt động mạnh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, do đó nâng cao sức khỏe trái tim đạt đỉnh tối đa.

Luyện tập để cú đấm mạnh thêm mỗi ngày

Việc sở hữu một cú đấm có tốc độ và sức mạnh trong luyện tập võ thuật luôn là mong muốn chung. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập để có cú đấm. 

Trong thực tế, có những cách khác nhau để có đòn đánh hiệu quả tối ưu nhất. Công thức luyện tập chỉ có tính chất tham khảo. Vì yếu tố năng lực của từng người đóng vai trò quan trọng không kém. Bài hướng dẫn kiến thức căn bản này sẽ giúp bạn phát huy cú đấm của mình một cách tốt nhất.

Jab - cú đấm cơ bản trong Boxing chuyên nghiệp

Jab là một cú thọc quan trọng trong Boxing. Jab vừa dùng để tấn công vừa để phòng thủ, che chắn khuôn mặt. Được xem là cú thăm dò, quấy rồi đối phương. Nhưng đừng xem thường, vì sau Jab có thể là một chuỗi Combo.

Boxing là một môn rất đơn giản, chỉ đấm và đấm. Nhưng không hẳn thế, mỗi cú đấm là một quá trình tập luyện lâu dài. Boxing có 4 đòn đấm cơ bản, trong quá trình luyện tập, mỗi võ sĩ sẽ phát triển thành những biến thể khác nhau. Và tùy vào trình độ mà mỗi võ sĩ sẽ có những chuỗi đòn khác nhau. Sau đây, Boxingsaigon sẽ giới thiệu đòn đấm cơ bản thứ nhất – Jab dành cho người thuận tay phải:

Bài tập nâng cao thể lực cho các boxer với dây nhảy thể lực

Dây nhảy thể lực tăng cường sự dẽo dai cho cơ thể một cách có hiệu quả. Vậy nhảy ra sao cho đúng kỹ thuật chúng ta cùng tìm hiểu.

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời, giúp cải thiện sức chịu đựng và sự dẻo dai. Nhưng dây nhảy thể lực, đối với một người mới bắt đầu thực hiện làm sao để nhảy cho đúng. Hãy cùng wheystore.vn tìm hiểu dây nhảy như một chuyên gia.

Chọn giày tập boxing như thế nào

Tập chạy và đi bộ bằng những đôi giày không đúng cỡ chân hoặc có chất lượng kém có thể dẫn đến chấn thương bàn chân, mắt cá chân, đầu gối hoặc lưng. Người tập chạy, trong mỗi bước chạy phát ra một lực gấp ba đến bốn lần so với trọng lượng của mình. Lực này được hấp thụ bởi bề mặt đường chạy, bởi giày chạy, bởi bàn chân và những bộ phận dưới của chân. Lực tác động lên chân càng thấp, càng giảm nguy cơ chấn thương. Điều này giải thích tại sao tập chạy trên mặt đường mềm (trên cỏ, trên đường chạy chuyên dụng) dễ dàng hơn trên mặt đường bê tông.

Giày chạy đặc biệt quan trọng đối với người chạy. Giày boxing được chọn đúng sẽ làm cho việc chạy thoải mái dễ chịu, không gây chấn thương. Trong khi tập chạy với đôi giầy không phù hợp (không đúng cỡ chân hoặc chất lượng kém) thường gây cảm giác khó chịu và có thể gây chấn thương ở vùng bàn chân và khớp gối.

Sự khác biệt của găng tay MMA và găng tay Boxing

Boxing và MMA là 2 môn võ đối kháng phổ biến nhất trên thế giới. Tuy nhiên có rất nhiều người lầm tưởng răng găng tay boxing và găng tay MMA là như nhau hoặc không có sự khác biệt quá lớn. Hai môn võ này có những quy ước, đòn tấn công khác nhau nên găng tay sử dụng trong thi đấu cũng hoàn toàn khác nhau.

Lực đấm giữa găng tay boxing và găng MMA

Vì có sự khác nhau về cấu tạo nên võ sĩ sử dụng găng tay boxing và găng tay MMA tạo ra những cú đấm khác nhau về lực ra đòn. Trong một thí nghiệm, lực đấm của một võ sĩ sử dụng găng tay boxing 641kg. Trong khi đó, lực đấm của võ sĩ sử dụng găng tay MMA là 651kg. Lực đấm giữa 2 loại găng tay là không có sự khác biệt quá lớn.

Hướng dẫn lựa chọn găng tay MMA phù hợp với mỗi người

Trong MMA (hay còn gọi là võ tổng hợp), do các yêu cầu về kỹ thuật nên võ sĩ phải sử dụng loại găng tay hoàn toàn khác với các võ sĩ Boxing. Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiếm cho mình một đôi găng tay hở ngón MMA phù hợp thì hãy tham khảo bài viết dưới đây. 

Chọn găng tay MMA vừa vặn nhất với mình

Việc đầu tiên và quan trọng nhất mà võ sĩ cần phải biết được khi mua găng tay MMA đó là cần quan tâm đến sự vừa vặn và cảm giác thoải mái nhất. Trong quá trình luyện tập hoặcthi đấu MMA, các võ sĩ cần một chiếc găng tay hở ngón MMA mà chúng không bị trượt xuống cổ tay khi nắm tay lại. Chiếc găng tay phải đảm bảo phù hợp với bàn tay/ cổ tay của bạn và cố định chắc chắn để bảo vệ đôi tay khỏi chấn thương. 

Một số lưu ý khi mua băng quấn tay boxing dành cho các boxer

Dùng loại băng đa mang đúng nghĩa là “quấn”

Nhiều boxer không biết cách quấn băng đa chính xác nên mua luôn cho mình loại băng đa xỏ vào mà không cần quấn. Nhưng các HLV và chuyên gia cho rằng không nên sử dụng loại băng đa này vì chúng sẽ làm cho tay bạn cứng như một khối đá và mức độ bảo vệ cổ tay không được bằng các loại băng đa truyền thống.

Xem thêm : Dây nhảy

Sử dụng loại vải có thể dùng được trong máy giặt

Khi mua băng đa, nên xem loại vải này có sử dụng được trong máy giặt thường xuyên không vì băng đa quấn tay là vật dụng bạn cần giặt rất thường xuyên. Lý do bởi nếu không giặt thường xuyên thì chúng sẽ gây ra các mùi hôi khó chịu vì thấm mồ hôi trong quá trình tập. Boxer nên chọn các loại băng đa làm bằng vải cotton, chúng mềm hơn và vệ sinh cũng dễ dàng hơn.

Một số đặc điểm trong kỹ thuật đánh của võ muay thái

Kỹ thuật chiến đấu của Muay Thái là “kỹ thuật bát chi”

Phương thức tập luyện của các võ sĩ rất đơn giản, bằng cách tập đá vào thân cây chuối, bao cát, chạy cự ly dài, bơi lội, nhảy dây, tập với các mục tiêu di động bằng cách buộc trái banh trên các sợi dây rồi đá liên tiếp để luyện sự chính xác và nhanh. Khi thượng đài, các võ sĩ Muay Thái được trang bị rất đơn giản, không cầu kỳ các trang bị an toàn như luật đấu của Karate hay Taekwondo mà chỉ quần ngắn, bao tay theo kiểu của quyền anh thế giới, chân quấn băng, bảo vệ răng.
Khi vào trận chiến, người võ sĩ Muay Thái luôn cố gắng đánh gục đối thủ bằng bất cứ đòn đánh nào ngoại trừ nơi mà theo luật định thượng đài của Muay Thái cấm, đó là đánh hạ bộ.

Xem thêm : Găng tay MMA

Một số điều cần lưu ý khi tập võ muay thái

1. Muay Thái được công nhận rộng rãi là nghệ thuật tấn công hiệu quả bậc nhất thế giới

Trận đấu nổi tiếng mới đây giữa Buakaw vs Yi Long (Kung Fu vs Muay Thai). Khả năng tấn công của Muay Thái đã được kiểm nghiệm trong các cuộc đọ sức và những tình huống thực chiến qua hàng ngàn năm nay. Nó được tôi luyện bởi sự nhanh nhẹn, hiệu quả và sức mạnh.

2. Muay hiệu quả trong tất cả phạm vi khi chiến đấu tay đôi

Võ muay thái là gì? Là  môn võ thuật và thể thao đối kháng không giống bất cứ môn võ thuật nào khác. Nó là môn nghệ thuật có sự kết hợp chặt chẽ của việc sử dụng đầu gối, khuỷu tay, cẳng chân và tay. Điều này cho phép những người thực hành sử dụng tất cả vũ khí có sẵn trên cơ thể trong phạm vi đá , đấm và ôm sát người. Khiến nó trở nên hiệu quả trong tất cả các phạm vi chiến đấu tay đôi.

Cách lựa chọn găng tay tập gym sao cho đúng

Cách chọn găng tay tập gym nữ

Tập GYM hiện tại không còn là bộ môn luyện tập của riêng nam giới nữa mà hiện tại nữ giới cũng rất quan tâm đến làm đẹp thân hình bằng hình thức tập GYM. Tuy nhiên, để bảo vệ cho bàn tay của mình thì việc sở hữu một đôi găng tay là điều cần thiết. Vậy cách chọn đôi găng tay phù hợp sẽ như thế nào?

Găng tay tập GYM là gì ?

Găng tay tập GYM là một trong những dụng cụ tập gym có tác dụng cho việc bảo vệ tay khi luyện tập. Ngoài ra, găng tay tập GYM còn có tác dụng giúp bạn tăng sức chịu lực cho đôi tay khi luyện tập, tay của bạn sẽ được bảo vệ không bị chai hoặc phồng rộp. Đặc biệt là đối với những người mới tập, làm sao để chọn được găng tay phù hợp là điều cần phải tìm hiểu trước khi bắt đầu tập GYM.

Sử dụng bóng tập phản xạ như thế nào cho đúng

Tập đấm với bóng phản xạ boxing là bài tập được nhiều võ sĩ áp dụng. Bóng phản xạ có nhiều loại, nhiều kiểu dáng. Nhưng về cơ bản, cách tập luyện chung cho những ai muốn tập luyện với dụng cụ này.

Một vài lưu ý để dùng bóng tập phản xạ boxing hiệu quả

1. Sử dụng các ngón tay

Mở lòng bàn tay ra. Không nên đấm bóng phản xạ ngay bằng nắm đấm. Nhất là đối với người mới. Với những người mới tập nếu đánh bằng các khớp ngón tay thì sẽ gây mất kiểm soát về tốc độ sẽ làm cho bóng đi quá nhanh. Đánh bằng các ngón tay sẽ giúp  làm chậm tốc độ và sử dụng nhịp điệu tốt hơn.

2. Giữ 2 tay gần với bóng phản xạ

Lợi ích của việc tập boxing với bao cát đấm bốc

Bao cát đấm bốc là thiết bị gối đầu giường cho dân boxing. Đối với những võ sỹ quyền Anh chuyên nghiệp như Manny Pacquiao hay Amir Khan, thời gian họ bỏ ra luyện tập với bao cát lên tới hàng giờ mỗi ngày. Nhưng đấm bao cát không hẳn chỉ dành cho một nhóm người riêng biệt. Nếu bạn là người bình thường và đang muốn tìm bài tập nào đó nhằm cải thiện sức khỏe, hãy đến với bao cát đấm bốc.

Vì sao nên sử dụng găng tay tập gym

Bảo vệ bàn tay

Đây là tác dụng thiết thực nhất của đôi găng tay tập gym. Nếu bạn đang tập tạ, hay tập với các thanh Barbell thì đôi găng tay sẽ giúp bạn tránh những vết chai sạn do cầm nắm các dụng cụ tập luyện quá lâu, hơn nữa nó còn giúp lòng bàn tay của bạn không bị đau nhức hoặc thương tổn khi tiếp xúc với những dụng cụ bằng kim loại.

Trong các phòng tập gym, các vật như xà, tạ hay dụng cụ luyện tập được làm từ chất liệu cứng cáp, rắn rỏi. Khi tay tiếp xúc với những vật đó một thời gian dài, các điểm tiếp xúc sẽ bị chai sản, hoặc thậm chí là bị bong tróc. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến tính thẩm mỹ, khiến cho mục tiêu thể hình đẹp trở nên khó khăn hơn

Một số sai lầm khi luyện tập boxing

Sai lầm trong luyện tập boxing – Những bài tập boxing cơ bản

1. Boxing chỉ toàn đấm

Mọi người, hầu hết đều cho rằng những bài tập Boxing cơ bản quan trọng nhất đôi tay. Nhưng thật sự cái hay lại là đôi chân. Cú đấm trong boxing, lực thật sự xuất phát từ chân, chân đến là tay đến. Và bạn chả biết có thể làm gì ai khi chỉ biết đứng 1 chỗ hoặc di chuyển lung tung mà không có 1 bài nào nhất định và trong boxing người ta trả đôi chân về đúng với trách nhiệm của nó, không cần phải tấn công lao và đá, đạp, lên gối,… chỉ là di chuyển thôi.

2. Tập Boxing chỉ phát triển mỗi tay và vai

Boxing là 1 môn thể thao có đủ tất cả các bài tập của GYM. Các bài tập về tay, ngực, xô, vai…vv.. giống hệt với Gym. Chỉ khác ở chỗ, các Boxers không cần phải cơ bắp cuồn cuộn nổi lên. Với Boxing, sự săn chắc của các múi cơ là quan trọng nhất. Vẫn những bài tập bình thường, như đẩy tạ, kéo xô,… Boxing yêu cầu phải làm thật nhanh và chính xác. Chỉ khi tập nặng lúc đấy cần cơ bắp phát triển mới làm như 1 bài tập tạ.

Tập võ muay thái giảm cân hiệu quả nhất

Tập võ muay thái giảm cân – đôi nét về võ muay thái

Muay Thái là môn võ cổ truyền rất phổ biến ở Thái Lan. Muay Thái có nguồn gốc từ các doanh trại ngày xưa, được dùng để rèn luyện các chiến binh. Đây là môn võ tay không, không dùng vũ khí. Muay Thái sử dụng sự vận động của tất cả các bộ phận trên cơ thể như tay, chân, bụng, gối để đốn hạ đối phương.

>> Xem thêm : Quần Muay Thái

Những sai lầm chúng ta thường gặp phải khi nói về Boxing

1. Boxing chỉ toàn đấm :

Mọi người, hầu hết đều cho rằng Boxing quan trọng nhất đôi tay. Nhưng thật sự cái hay lại là đôi chân. Cú đấm trong boxing, lực thật sự xuất phát từ chân, chân đến là tay đến. Và bạn sẽ chẳng thể biết có thể làm gì khi chỉ biết đứng 1 chỗ hoặc di chuyển lung tung mà không có 1 bài nào nhất định. Và trong boxing người ta trả đôi chân về đúng với trách nhiệm của nó, không cần phải tấn công lao và đá, đạp, lên gối,… mà chỉ là di chuyển thôi.

Một số lưu ý khi tự làm bao cát boxing tại nhà

Người tập môn đấm bốc thường phân vân giữa việc mua bao cát boxing ở cửa hàng hay tự làm dụng cụ này để tập tại nhà. Để tiết kiệm chi phí, nhiều người quyết định thôi thì chịu khó mày mò cách làm bao cát boxing. Vuavothuat đã có những hướng dẫn cụ thể cách làm trong bài trước, hôm nay có một vài điều quan trọng xin lưu ý các bạn.

Khối lượng bao cát đã phù hợp với bạn chưa?

Bao cát là dụng cụ tập luyện không thể thiếu của các môn võ thuật: Boxing, kick boxing, MMA, Muay Thái… hay đơn giản bạn muốn tập với dụng cụ rèn sức mạnh cánh tay và luyện phản xạ. Khối lượng của bao cát tập cần phù hợp với đúng đối tượng tập.

Cách lựa chọn bảo hộ chân Shin guard cho các vận động viên Muay Thai

Đa số các võ sĩ Muay Thái trong lúc tập luyện đều trang bị các dụng cụ bảo vệ cần thiết, trong đó không thể thiếu bảo hộ chân Shin guard.

Bảo vệ chân Shin guard là một trong những món đồ đầu tiên mà các võ sĩ Muay Thai phải suy xét đầu tư trong khi tập luyện. Vậy vì sao Shin guard lại là món đồ không thể thiếu?